天津北方网讯：小暑至，夏繁盛《中国天文年历》显示北京时间7月6日23时14分将迎来二十四节气中的“小暑”标志着即将“出梅”入伏炎炎盛夏开始登场。

　　“眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。”心若清净，自得怡然。境随心转，心即平常。

　　“眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。”心若清净，自得怡然。境随心转，心即平常。

　　心若清净，纷扰尽散。入目之处，皆是清凉。

　　让心静下来，才会在喧嚣的世界里，觅得真正的安宁。

　　让心净下来，才能在浑浊的世间，拥有无垢的纯澈。

　　让心境平稳下来，自此岁月静好，不再烦扰。

　　中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

　　小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

　　这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

　　小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

　　小暑饮食有“三宝”：

　　莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

　　黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

　　绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

　　瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。

　　给大家推荐一些夏季瓜果的功效及做法。

　　黄瓜：利水。黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

　　冬瓜：益寿。冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

　　南瓜：滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

　　丝瓜：健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

　　苦瓜：泻火。苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

　　1、山楂、荷叶茶饮

　　原料：

　　山楂15-30克，荷叶晒干，10克。

　　做法：

　　先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；

　　荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。

　　功效：

　　中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效，特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。

　　2、清炒丝瓜

　　原料：

　　丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。

　　做法：

　　丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；

　　热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；

　　下丝瓜翻炒至半透明状；

　　倒入少量清水和盐；

　　翻炒至汁稠即可。

　　功效：

　　小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。

　　丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

　　同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效！

　　3、苦瓜黄豆排骨煲

　　原料：

　　苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

　　做法：

　　先将排骨、苦瓜切块；

　　先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；

　　将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；

　　加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；

　　再焖煮60分钟，调味后即可食用。

　　功效：

　　具有清热解暑，除烦止渴的功效。

　　苦瓜味苦、性凉，有清热解毒的作用。

　　黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。