三伏天太热睡不着？小心冠心病找上门

闫涵 段会娇

2020年07月22日08:26 来源：人民网-科普中国

近年来，随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，冠心病成为危害人类健康的“头号杀手”，发病率逐年升高，发病年龄越来越年轻化。研究显示，睡眠时间与冠心病风险呈“U”型关系，睡眠时间过长或过短都会显著增加患冠心病风险。每天睡7~8h，患冠心病的风险最低。与每天睡7h相比，每减少1h，患冠心病的风险就升高11%；每增加1h，患冠心病风险则升高7%。由此可见，改善平时的生活习惯对于预防冠心病的作用是非常重要的，那么冠心病早期有哪些症状？如何通过睡眠预防冠心病呢？

冠心病的表现及风险

冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，常常被称为冠心病。临床上主要有原发性心脏骤停、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭和心律失常等类型。

生活中患者会表现为脉搏不齐，出现忽快忽慢症状；遭受寒冷、惊吓刺激或用力时会心悸；从事体力劳动出现心慌气短、易疲乏；熟睡中惊醒后出现胸闷、气短、心悸；身处人多场合时更容易出现缺氧、胸闷等症状。

如何通过睡眠预防冠心病

1.养成规律作息

冠心病是由生物学因素、心理因素和社会因素造成的，养成良好的作息习惯是非常重要的。长期睡眠欠佳会打破人体正常的生物钟，容易引起脏器功能失调。此外睡眠不足会导致人吃得更多，破坏饮食结构，褪黑素分泌减少，易加重心理和生理失调，从而诱发高血压、冠心病。因此，早睡早起，避免熬夜工作，定期监测和控制血糖、血脂、血压，能够起到预防作用。

2.注重午休质量

午休的最佳时间是1点~2点，每天午睡半个小时，冠心病发病率会减少30%。餐后活动20分钟后进行1小时左右的午休，能够有效舒缓心血管系统，缓解紧张情绪。

3.营造睡眠环境

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步。保持卧室良好的通风环境，睡前减少接触电子设备的时间，睡姿采取右侧卧、头高脚低等方式都能够减缓心脏压力。

本文由中国睡眠学会主任医师彭志平进行科学性把关。

(责编：许晓华、李轶群)

人民健康APP

推荐阅读

判断是否得了高血脂 这些内容要知道   当前，高脂血症（俗称：高血脂）已经成为威胁国民身体健康的四大危险因素（高血压，高血糖、高脂血症，高尿酸）之一，特别是呈现出越来越年轻化态势。湖北省第三人民医院神经内科二区副主任医师方友林来为大家讲讲高脂血症方面的知识。【详细】

又到一年三伏天 你适合“冬病夏治”吗？   都说三伏天适合“冬病夏治”，那么如何根据自己的体质和实际情况判断是否适合进行“冬病夏治”的保健治疗呢？北京中医药大学东方医院曹云松医生为大家介绍“冬病夏治”的相关知识。【详细】

相关新闻

冠心病诊断如破案：有高危因素人群要注意隐匿症状

老人心梗，1/3无症状

解析孩子睡不好5个常见原因 如何保证睡眠

冠心病不能根治？饮食上也要注意配合

年轻人熬夜警惕冠心病 常见冠心病的易发人群

冠心病的早期症状不一定疼？冠心病的特殊症状

不爱运动当心冠心病盯上你 什么运动适合患者

吸烟和肥胖易导致冠心病 冠心病预防要怎么做

精彩图集